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[성(性)] 섹스 앞두고 불안하거나 산만하다면… “‘마음챙김’으로 더 행복한 성생활 누리세요”

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작성자 최고관리자 댓글 0건 조회 70회 작성일 24-07-07 18:57

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마음챙김이 성생활에 미치는 긍정적 효과

마음챙김(mindfulness)은 현재 순간을 있는 그대로 수용하는 의식적인 마음 훈련법으로, 불교 수행법에서 유래하여 많은 심리치료에 응용되고 있습니다. 그런데 이러한 마음챙김 요법이 성생활에도 도움이 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 심리학 전문 웹사이트 원더풀 마인드와 함께 마음챙김이 성생활을 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.

섹스에 마음챙김이 필요한 이유

선불교에서는 우리의 마음을 원숭이에 비유합니다. 마음은 한시라도 가만히 있지 않고 여기저기 널뛰듯 움직입니다. 부정적인 생각과 스트레스로 가득 찬 마음은 자신의 휴식시간은 물론, 연인과의 소중한 시간도 방해합니다. 섹스에서도 마찬가지입니다. 불안이나 잡생각으로 정신이 산만하면 파트너의 몸과 행위에 온전히 집중할 수 없고, 섹스를 온전히 즐길 수 없습니다. 파트너가 당신이 집중하지 않는 것을 눈치챈다면 분위기는 순식간에 냉랭해질 것입니다.

마음챙김을 통해 성생활 개선하는 법

마음챙김을 연습하는 것은 현재에 집중하는 연습입니다. 이러한 연습을 통해 섹스할 때도 상대에게 온전히 집중할 수 있게 됩니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다:

1. **눈을 마주치고 바라보기**: 본격적인 섹스에 들어가기 전에 파트너의 눈을 깊이 바라보며 정신적으로 결합합니다. 이는 서로의 존재를 인식하고 감정을 교류하는 데 도움이 됩니다.

2. **서두르지 않기**: 모든 순간과 감각을 음미하겠다는 마음으로 서두르지 않고 천천히 접근합니다. 이는 섹스의 질을 높이는 중요한 요소입니다.

3. **감각에 집중하기**: 키스를 할 때 눈을 감고 혀에 느껴지는 감촉에 온전히 마음을 쏟습니다. 감각에 집중하는 것은 현재에 몰입하는 좋은 방법입니다.

4. **정성스러운 애무**: 특정 부위에만 집중하지 말고, 몸의 구석구석을 부드럽게 어루만지며 애무합니다. 이는 파트너에게 더 큰 만족감을 줄 수 있습니다.

5. **상상하기**: 절정에 이를 때 둘이 함께 환한 빛줄기로 녹아드는 상상을 해봅니다. 이는 감정적 유대감을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마음챙김이 성생활에 미치는 긍정적 효과

마음챙김을 통한 섹스는 자신에게도 좋습니다. 특히, 성적인 두려움으로 인해 섹스를 온전히 즐기지 못하는 성기능 불안이 있는 경우, 이를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 파트너에게 온전히 집중함으로써 파트너도 당신과 그만이 존재한다는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 둘의 경험을 훨씬 더 만족스럽게 할 뿐만 아니라, 장기적으로 신뢰를 쌓고 친밀감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

마음챙김은 단순한 심리치료법을 넘어, 성생활에서도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이를 통해 더욱 깊고 만족스러운 관계를 유지할 수 있습니다.

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