남성건강지식

**조루와 그 해결 방법: 남성의 성 기능 개선을 위한 접근법**



행복한 성생활은 일상에 활력을 줄 뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다. 그러나 조루는 많은 남성들이 겪는 성 기능 문제 중 하나로, 성생활의 만족도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 문제를 단순히 남자만의 문제로 치부하기 쉽지만, 성생활은 두 사람의 문제이므로 해결을 위해서는 함께 노력해야 합니다. 남성도 자신의 문제에 대해 솔직하게 이야기하고 해결 방안을 모색하는 것이 중요합니다.

조루는 심리적인 요인으로 나타날 수 있으며, 모든 남성이 일생에 걸쳐 자주 겪을 수 있는 흔한 문제입니다. 스트레스, 첫 경험의 강한 인상, 또는 상대방에 대한 큰 감정 등이 원인일 수 있지만, 이 문제에 대해 불안감을 가지면 오히려 악화될 수 있습니다. 병원을 방문하지 않고도 조루를 개선할 수 있는 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

다음은 조루를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.



1. **L-테아닌이 풍부한 음식 섭취**
- L-테아닌은 녹차, 홍차의 재료가 되는 차나무의 잎과 일부 버섯에서 발견되는 비단백질 아미노산입니다. 2022년 '영양학의 개척자' 저널에 게재된 연구에 따르면, L-테아닌은 비뇨 생식기 보호, 신경 보호 및 항산화 효과가 있으며, 최근에는 조루 개선에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 녹차, 홍차, 우롱차 등을 자주 섭취하여 L-테아닌을 보충해 보세요.

2. **세로토닌 분비 촉진**
- 최근 연구에 따르면, 조루의 직접적인 원인은 세로토닌 부족이라고 합니다. 세로토닌은 행복을 조절하는 신경전달물질로, 스트레스가 많은 상황에서는 세로토닌이 빠르게 고갈됩니다. 세로토닌 수치가 낮으면 사정 중추가 오작동하여 조루 증상이 나타날 수 있습니다. 세로토닌을 분비하는 방법으로는 ▲햇빛 쐬기 ▲심호흡 ▲다크 초콜릿 섭취 ▲자주 웃기 ▲요가 ▲명상 등이 있습니다. 이러한 방법들을 통해 세로토닌 수치를 높이고 조루 증상을 개선해 보세요.

3. **스톱 앤 스타트 (Stop & Start) 요법**
- 클라이맥스 직전에 멈추는 것을 20~30분 정도 반복하는 방법입니다. 일주일에 한 번 정도 시도하는 것이 적당합니다. 혼자 하거나 상대의 애무를 받는 중에 절정 직전 단계에 도달했을 때 중단하고 자신의 감각을 인식하는 과정입니다. 이를 통해 성적인 흥분을 조절할 수 있습니다.

4. **스퀴즈 요법 (Squeeze Technique)**
- 절정 직전 강도가 8 정도 되었을 때, 여성 파트너가 남성의 성기를 잡고 압박하여 강도를 낮추는 방법입니다. 엄지, 검지, 중지를 사용하여 자연스럽게 잡으면 됩니다. 스퀴즈 요법에 익숙해지면, 스톱 앤 스타트 요법과 함께 사용하여 흥분 정도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. **케겔 운동**
- 케겔 운동은 소변을 볼 때 여러 번 끊어서 보는 방법으로 시작합니다. 처음에는 한 번 소변볼 때 20회 정도 끊는 것에서 시작해 점차 늘려가면 됩니다. 케겔 운동은 발기를 도와주고 본인과 상대방의 만족도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 방법들은 조루 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 병원 방문 전에 시도해 볼 수 있는 방법들입니다. 그러나 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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출처 : 천사약국