남성건강지식

좋은 성생활은 개인의 욕망과 재미를 넘어서 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 정신 건강은 물론, 수면 개선, 심장 건강 증진 등 신체적 건강에도 도움을 줄 수 있으며, 상대와의 관계를 더욱 친밀하게 만들어줍니다. 미국 건강전문 포털 웹엠디는 더 좋은 성생활을 위한 주요 원칙들을 다음과 같이 정리했습니다.



1. **소통**
서로의 욕구를 솔직하게 이야기하는 것이 건강한 성생활을 만드는 데 중요합니다. 자신이 무엇을 좋아하고 싫어하는지를 명확하게 전달할 수 있어야 합니다. 말하기 어려운 경우에는 편지나 일기를 써서 상대방에게 전달하는 방법도 있습니다.

2. **새로운 방식**
성생활에 변화를 주는 것은 활기를 불어넣는 좋은 방법입니다. 새로운 체위를 시도하거나, 색다른 장소, 성인용품, 코스프레 의상 등을 활용해보세요. 성생활은 단순한 성관계만이 아니라, 함께 목욕하거나 관능적인 마사지를 해보는 등의 다양한 방법으로 즐거움을 찾을 수 있습니다.

3. **날짜 정하기**



바쁜 일정으로 성생활이 자꾸 미뤄질 수 있습니다. 따라서 성생활을 위한 날짜를 달력에 정해두는 것이 좋습니다. 날짜를 정하면 준비할 시간이 생기고, 기대감도 커집니다. 너무 피곤하거나 바쁜 날은 피하고 일주일에 한 번 또는 격일로 성생활을 예약하는 것이 좋습니다.

4. **운동**
꾸준한 운동은 침대 위에서의 체력을 높이고 기분도 좋게 만듭니다. 또한, 탄탄한 몸매 덕에 자존감도 상승할 수 있습니다. 일주일에 150분의 유산소 운동과 2일의 근력 운동이 표준 권장 사항입니다.

5. **천천히**
성관계는 서두르지 말고 여유를 가지는 것이 중요합니다. 서로를 만지고 키스하는 데에 충분한 시간을 투자하면 더 만족스러운 성생활을 경험할 수 있습니다. 느린 성관계는 상대와 더 긴 시간을 보낼 수 있음을 의미하며, 이는 전반적인 관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. **윤활제**
여성의 몸은 자연스럽게 윤활제를 만들지만, 때로는 부족할 수 있습니다. 특히 폐경기 전후의 호르몬 변화는 질 건조증을 유발하여 성관계 시 통증을 일으킬 수 있습니다. 이럴 때는 윤활제를 사용해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

7. **릴렉스**
성생활은 강력한 스트레스 해소제이지만, 일상 속 스트레스가 남아있는 상태에서는 온전히 즐기기 어렵습니다. 힘든 하루를 보낸 후에는 진정을 위한 노력이 필요합니다. 부드러운 음악을 듣거나 명상, 심호흡 등을 통해 긴장을 풀어보세요. 연구에 따르면, 마음챙김 명상은 성관계 중 몸과의 조화를 이루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. **케겔 운동**
케겔 운동은 방광을 지탱하는 골반저 근육을 강화합니다. 여성에게는 질을 이완시켜 성관계를 더 편안하게 하고, 오르가슴에 도달하기 쉽게 돕습니다. 남성 역시 케겔 운동을 통해 발기와 오르가슴의 질을 향상시킬 수 있습니다. 소변을 참을 때처럼 해당 부위의 근육을 조였다가 이완하는 운동을 반복하면 됩니다.

9. **여행**



멀리 떠나지 않더라도 바다나 산 등 특정 환경은 로맨스를 되살릴 수 있습니다. 가끔씩 여행을 떠나 서로에게 집중하면 더 풍성한 성생활을 즐길 수 있습니다. 핸드폰을 꺼두고, 여행지에서 처음 만난 낯선 사람처럼 행동하는 것도 좋은 방법입니다.

10. **치료**
성생활에 문제가 생기면 주저하지 말고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 심장병, 질 건조증, 다발성 경화증 등 의학적 문제가 있을 수 있으며, 항우울제나 혈압약 복용이 성욕을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 문제의 원인을 정확히 파악하고 해결책을 찾는 것이 필요합니다.

이와 같은 원칙들을 기억하고 실천하면 더욱 건강하고 만족스러운 성생활을 유지할 수 있습니다.

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